Aflevering Slaapmeditatie 06 - Adem In, Slaap Zacht (4-7-8)

In deze zesde slaapmeditatie staat je ademhaling centraal. Je hoeft niets te doen, nergens heen — alleen inademen… en langzaam weer uit. We werken met de 4-7-8 ademhaling: 4 tellen inademen,7 tellen vasthouden,8 tellen uitademen. Deze rustige ademtechniek helpt je zenuwstelsel te kalmeren,je hartslag te vertragen en je hoofd tot rust te brengen. Door je adem te volgen, zakt je lichaam vanzelf dieper in ontspanning. Adem in… slaap zacht. Herhaling kan iedere keer weer een andere ervaring geven — precies afgestemd op hoe jij je op dat moment voelt.